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戴口罩呼吸不顺畅?专家教你“腹式呼吸法”


  疫情爆发,不少市民在长时间佩戴口罩后,会出现呼吸不畅的现象,该怎么应对?

  昨天,市急救医疗中心急诊部护士董理和吴豪杰,介绍了能缓解呼吸困难、辅助呼吸系统后期康复的“腹式呼吸法”。

  对新冠肺炎重症患者也有效果

  今年5月,市急救中心急诊部接收了一位58岁的患者汪阿姨,当时患者情况比较危急,进了急诊重症监护室,还上了有创呼吸机辅助呼吸。治疗过程中,董理帮助汪阿姨进行呼吸练习:“我向患者介绍了腹式呼吸法,通过训练效果相当不错,呼吸比以前顺畅多了。”

  事实上,这样的情况不仅是对慢性阻塞性肺炎的治疗,今年随“重庆重症护理支援队”支援武汉的吴豪杰也让患者做过类似的训练:“我们在对新冠肺炎重症患者的护理中,发现练习腹式呼吸可有效缓解呼吸困难,不仅让病人改善了肺活量,还有效减少了肺部感染。”

  腹式呼吸适用于多种病症

  事实上,腹式呼吸不仅可帮助慢阻肺、新冠肺炎等呼吸道系统疾病的治疗,还有三种病症也可使用腹式呼吸进行康复治疗。

  一是高通气综合征。可对患者进行腹式呼吸训练,以缓解他们过度通气和精神紧张的症状。

  二是原发性高血压。腹式呼吸可改善自助神经系统的功能,提高副交感神经的张力,提高肺通气和学氧含量,这些功效都对缓解焦虑和心理压力有良好作用。

  三是功能性消化不良。腹式呼吸通过膈肌的上下运动,扩大胸腔容积,增大肺部的摄氧量,从而使血氧含量增加;同时会加强对腹腔脏器的按摩,有利于消化系统功能的改善;还可使心率下降,有利于情绪的平稳。

  吴豪杰表示,最近不少市民反映长期佩戴口罩导致呼吸不畅,其实也可通过腹式呼吸来缓解:“如果长期戴口罩导致呼吸不畅,可找一个人烟相对稀少的地方,进行腹式呼吸的练习,因为腹式呼吸可调整呼吸、缓解焦虑,所以一般多练几次就能有效缓解身体不适。”

  腹式呼吸法应循序渐进

  腹式呼吸法应如何练习?董理介绍了分解动作。

  首先慢慢用鼻子吸气,双手或单手轻轻放在腹部,吸气时腹部放松,使手放置部位的腹部逐渐向外膨出,此时不要停止,仍然用力持续吸气直到感觉腹部凸起;然后屏住气息4秒,感受身体的紧张;接着缓缓将气呼出,手可微微向上,向内按压,使膈肌上抬,促进气体排出,呼气时要慢且长,并不要中断,直到腹部收缩凹入为止。

  董理提醒,学习腹式呼吸法应循序渐进:“初练时可能不太习惯,需循序渐进的训练。第1周每天可坚持用5秒的时间吸气,用3秒在体内存气,再用5秒时间将气呼出,如此连续重复十遍;第2周每天呼与吸时间可各延长5至8秒;第3周里将呼与吸各延长8至10秒,存气的时间也可相应加长。通过长时间的锻炼,腹式呼吸可形成一种习惯,走路、坐或躺时,都可自如地进行腹式呼吸。”(记者 赵映骥)

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  腹式呼吸四大好处

  值得一提的是,腹式呼吸除了可进行康复治疗,对普通人也有很多好处:

  第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度地扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

  第二,可改善腹部脏器的功能。改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。

  第三,促进肠蠕动,腹式呼吸是最有效的通便药,此外对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

  第四,对安神益智有好处,对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处。

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